نصف كوب

طرق صحية أكثر .. ج2

أتحدث اليوم عن اللياقة الجسدية أكثر

1- إجعل لنفسك خلوة ذاتيك تمارس فيها عبادة التفكر و تتأمل.

2- نوع في طرق تمرينك فلك يجعلك أكثراً تمسكاً بالرياضة.

3- أخبر من حولك عن أهدافك الصحية فذلك يساعدك على تحقيقها.

4- إستغل أوقات تمرينك بسماعك للمحاظرات و الألبومات المفيدة و الكتب الصوتية فتضرب عصفورين بحجر.

5- إعلم بأن الذهاب إلى النادي للتمارين لا يكون أمر ممتع في كل مرة لكن من المهم جدا التغلب على الشعور بالملل في تلك الأيام.

6- نظف بيتك من كل ما هو ضار و بالتالي حتى لو إشتقت إلى قطعة من الشوكلاته فلن تجدها في متناول يدك.

7- لا تظن بأنه عندما تجهد نفسك بالرياضة يعني بأنه بإمكانك أن تتمتك بكوب من الآيس كريم! السعرات الحرارية في الآيس كريم قد تكون أكثر مما حرقته في ساعة!

8- أي شيء ينبت من الأرض أو يكون له أم فهو غالباً ما يكون جيد بالنسبة لك, أي شيء صناعي سيكون هم و ثقل كبير على جسدك.

9- حظر إفطارك في الليل كي تصبح في متناول يدك سريعاً عندما تستيقظ من النوم.

10- أن تتمرن مع شخص أصلاً يتمرن منذ أشهر و سنوات أفضل ألف مرة من أن تبدأ عمل الرياضة مع شخص جديد عليها مثلك لأن الأول لديه دافع مستمر يجرك معه أما الثاني فهو يعتمد عليك.

11- في دراسة تشير إلى أن من يمارس الرياضة و في ذهنه هدف معين يستمر في ممارستها أكثر من الذي يمارسها لمجرد الممارسة الرياضة! مثلاً: رياضة الجري في الهواء الطلق إستعداداً لسباق جري أو ماراثون قادم بعد شهرين.

12- لا تغش في التمارين .. لا تغش في التمارين .. لا تغش في التمارين.

13- تناول طعام صحي و مارس الرياضة أفضل طريقة للحصول على جسم رشيق أي فكرة أخرى مجرد غباء بحت.

14- إذا كنت لا تحب أو أبناءك تناول الخضراوات, جرب إخفائها في طعامك بحيث تكون جزء من الخلطة.

15- إبتعد عن كل طعام معلب و الأفضل أن تتناوله طازج أو مثلج. بعض الدراسات تقول إن الطعام المثلج أفضل من الطازج لأنه يتم تثليج الطعام في وقت القطف أما الطازج فقد أخذت مدة على قطفها و توصيلها و عرضها و كل ذلك يؤثر على جودتها.

16- إذا كان بإمكانك أن تقرأ كتاب و أن تجري على الجهاز فذلك يعني بأنك لا تتدرب بما فيه الكفاية!

17- تجنب وضع المحليات الصناعية في مشروباتك مثل الشاي و القهوة, شربك لهما بدون محليات ربما يكون صعب في البداية إلا إنه مع الوقت ستحبه و تتعرف على الطعم الحقيقي لما تشرب.

18- لا صحة جسدية بلا صحة نفسية .. نفسيتك أيضاً تحتاج إلى عناية و صيانة دورية.

هذه المقالات لن تكون الأخيرة حول الصحة فأخبأ أيضاً لكم الأكثر تشويقاً قريباً.