نصف كوب

طرق صحية أكثر ..

أحب أن أتحدث عن الصحة و الرياضة و التغذية السليمة و أطبقها بشكل يومي (الحمدلله). اليوم سأبدأ بأفكار سريعة لصحة أكبر:

1- تناولك قطعة من العلك أثناء التسوق سيقلل من رغبتك في شراء أشياء لا تحتاجها قد تبدو لك مغرية جدا.

2- الحلويات سيئة على الصحة, إذا ما تناولت قطعة قم بالمقابل بتقليل ما تأكل في الوجبة القادمة و إلعب المزيد من الرياضة في نفس اليوم.

3- إذا كنت من مدمني تناول البطاطس المقلية, يمكنك أن تتناولها و لكن من خلال طريقة طبخ أكثر صحية كطتريتها بماء مغلي ثم شواءها.

4- إكتب قائمة بما تريد أن تشتري قبل ذهابك للسوق. إن عدم وضع قائمة لمشترواتك يجعلك تشتري أشياء غير صحية بالمرة.

5- مضغ قطعة من العلك أثناء إعداد الطعام يجنبك تناول مقادير الطبخه أثناء طبخها.

6- تناولك طعام مليء بالماء مثل الفواكه أو الخضار أو الشوربة يزيد من شعورك بالشبع.

7- إذا ذهبت إلى مطعم و طلبت سلطة فأطلب أيضا وضع الصلصة بشكل جانبي أو عدم وضع صلصة نهائياً لأن أسوء ما في السلطات الصلصة ثم الجبن في الأعلى.

8- مضغ قطعة من العلك أثناء مشاهدتك التلفاز يجنبك تناول الطعام بشكل مستمر بطريقة غير واعية.

9- دع عنك الرجيم الذي يركز على نوع واحد من الطعام, تناول مختلف الأطعمة (الصحية) و ركز على الخضراوات و الفواكة بمختلف ألوانها.

10- الطعام أحد نعم الحياة الجميلة تمتع بالمضغ.

11- عندما تطلب وجبة من مطعم لا تتردد بقسمها إلى نصفين و أخذ النصف معك إلى البيت لتناوله في وجبة لاحقه.

12- قبل ذهابك إلى حفل, تناول حبتين من الفاكهة تسد بها جوعك و تقلل من إندفاعك على الطعام السيء في الحفل.

13- إحرص تماماً على أن تتوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات و ذلك كي يتمكن جسمك من إفراز هرمون النمو الفيد جدا لك أثناء النوم.

14- تناول سلطة أو شوربة في العشاء, كي لا تنام و تتعب جسمك في عملية الهضم!

15- معظم الحساءات الجاهزة تكون مليئة بالملح, إصنع حساءك في المنزل أو إبحث عن حساء جاهز يحتوي على أقل من 500 جرام من الصوديوم.

16- إستخدم قبضتك كمقياس لحجم الدجاج المثالي لك في الوجبة.

17- ضع قنينة من الماء أمامك بشكل مستمر كي لا تنسى أن تشرب لتر و نصف يومياً من الماء النقي.

18- تجنب أكل أي كاربوهيدرات سيئة مثل الرز الأبيض, الخبز الأبيض, المعكرونة البييضاء و إستبدل كل ذلك برز أسمر, خبز أسمر و معكرونة سمراء, نعم يوجد شيء أسمر لكل تلك الأشياء المهم أن تبحث عنها.

…

هناك بقية , فتابع